重要通知：学习《遇见更好的自己——重新养育自己的40堂必修课》的学员们请注意：该课程的考试系统已在8月1号（也就是今天）正式打开，学完课程的学员就可以进Better中，点左下角“我的学业”→“我的考试”，去考试了。

★ 这门课程的考试有效期为一年，从你学第一节课那天起计时。但考试只有一次机会，因此认真学习并仔细复习非常重要。建议各位一定复习好后再进行考试。

★ 考试时间为30分钟，共50道单选题。请在考试前仔细阅读考试须知上的文字，再开始考试。

（上述说的都是40天课，不是《幸福方法论》全年大课，请不要混淆了）

青音约

活出本真,爱人悦己。

人生如逆旅，你需要和自己对话 来自青音约 00:00 18:47

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主播：许川

音乐：独木桥-黄晓明

上一周《幻乐之城》首播，形式是新颖的一镜到底唱演一体的现场电影，首发唱演是黄晓明表演的《独木桥》，这个主题由他自己选定，说是对四十岁人生的总结，“年轻气盛时做什么都无所谓，后面反而越走越小心，把自己逼到了很小的桥上。”

这场唱演，黄晓明做了一个 “自我对话”：在参加某次成功人士聚会中，他突然走进了一个封闭的房间，房间像一个山洞，里面只挂着一面镜子，一把椅子。他说，在这段戏里，他要自己回答一个问题：如果你提前知道这辈子要经历的痛苦，你还会来到这个世界吗？

如果说黄晓明的表演，会让有些人感觉尴尬，我觉得这才是正常的。因为自我对话，本来就很尴尬。

因为这个时候，你全部的脆弱、冲突、疲累、自我怀疑、痛苦、后悔、慌张，都会猛烈的汹涌出来，不知道该哭还是该笑。

黄晓明唱第一句：“你问风为什么托着候鸟飞翔，却又吹得让它慌张。”眼眶已经泛红，到尾声部分，干脆冲进雨幕，泪水和雨水混杂在一起，结束了这一场对话。

这8分钟表演，浓缩了自我对话的三个阶段：自我外化，自我冲突，自我融合，也就是我们常常说的，与自己和解。虽然听起来很重要，但却常常流于表面，并没有真正走过这三个阶段。

第一阶段：自我外化，逃不过的直面

自我外化，把自我外化成一个具体的形象。自我说起来很抽象，但是如果你对着一个能代表自我的东西或者形像，自我对话的感受就会非常直观。

2010年，著名的行为艺术家阿布拉莫维奇，在纽约现代艺术博物馆做了一场行为艺术表演。阿布拉莫维奇在博物馆的中庭，放了一张桌子，两把椅子，自己坐在其中一张椅子上，等待观众走过来坐在对面与她对视。

每周6天，每天7小时，阿布拉莫维奇从头到尾扮演的，是一面镜子，不论观众怎样反应，她只是静静坐着，直视着对方。

观众排着队进入博物馆。有人看着她，始终沉默，有人忽然掉眼泪，有人坐不住吵闹起来，甚至有人突然脱掉了衣服，赤身裸体……

这些都是自我外化的反应。一个功底深厚的行为艺术家，能够做到稳定如一，去充当众多人的镜子，而自我外化之后，我们面对自己的感受，也就再也藏不住了。

节目中看得出来，黄晓明最想面对的感受是，他已经讨好太久，忘记了自己。制作团队在讨论中也提到，这些年身高作假、闹太套、霸道总裁、油腻中年的标签，势头已经盖过了他作为演员的形象，他不断借助一些影视作品，来努力扭转公众形象。

但往往也是在自我对话的第一个阶段，我们就会收手，因为感受一瞬间涌了出来，却不知道接下来会发生什么。黄晓明提出来的“讨好”，对大多数人特别是年近中年的人，都不陌生：不开心的时候，要在家人面前装开心，失败的时候，要独自舔舐，回头以笑脸示人……

就像一位中年男士曾经问我的：我也觉得挺压抑的，但如果我不这样，能怎么办？

但是这个问题，也只能往下走，才能找到自己的答案。

第二阶段：自我冲突，在尖锐中挣扎

到了第二阶段，黄晓明一开始流露出的情绪，完全收回去了，变得很傲慢，和镜中人有了这样一段对话：

黄晓明：你跟我怎么可能一样？我每天都努力成为一个更好的人，我挺成功的。

镜中人：这就是你所谓的成功？你每天都在做一个老好人，你活在别人的感受里，你不累吗？

黄晓明：累。

镜中人：为什么不敢面对真实的自己？你的懦弱你的不自信你的失败？你知道你把我丢掉我有多疼？

这段对话，应该是经过台词修饰，没有那么尖锐。但在更多人心里，这样的对话通常特别尖锐，自己说自己的不堪，每一个点都是扎心的。特别是那些我们自己不能接受，也认为别人不能接受的感受。

例如，一个女孩子，她和自己的对话常常都以愤怒开头：你怎么那么蠢！你又让别人欺负你了！你应该当时就还击的！

每一句话都在谴责自己，你做了一个忍气吞声的人，而且还没人喜欢。

关于自我冲突，为什么很多人无法走过这个阶段，是因为认为只有一种声音能吵赢才是最好的解决。只有一种声音赢，意味着你要么就坚强得刀枪不入，要么软弱得失去原则，结果是哪一个结果自己都不想要。

自我冲突的功能是，两个本来不相容的声音，能够在挣扎中获得妥协。这也是为什么，所有的自我对话的练习，都要求不能只在脑海里默念，而要说出来，让自己内心本来不协调的声音，都有机会被说出来、被清清楚楚的听到、被尊重，然后得出理智的决定。

第三阶段：自我融合，1+1>2

黄晓明最后给自己的一句话是：懦弱是我，坚强是我，好的坏的加起来，就是独一无二的我。

很多人觉得这句话太泛了，我也认为，作为一个唱演节目，只能粗略地表现自我融合。但黄晓明的话也符合自我融合的规律：对自己的认可，和对自己的不认可，可以融合在一起，彼此协调、合作，而不是彼此绊住手脚，它们合作起来发挥的作用，就是1+1>2。

而在生活中，自我融合的声音要个性化得多。例如，有人的自我融合，是意识到即使我不能满足好友的需要，拒绝了好友，也不会破坏我们的关系。或者，即使我在某些权威面前，不能直接说出自己的想法，也不表示我的想法毫无意义。

为什么我们要经常进行自我对话

心理学上认为，自我对话(self-talk)是给自己的语言表达或陈述，在结构上具有多维性，在内容上具有动态性。自我对话也是心理干预措施的重要组成部分，在认知、情绪和行为方面发挥着巨大的作用。

比尔·韦恩在《自我对话的力量》 [The Power of Talking Out Loud to Yourself]中也曾指出：

「为什么要自我对话呢？因为话语有着难以置信的力量，可以影响思维、行为以及我们获得的最终结果。」

我们回忆一下上学的时候，为了能够在课堂上背诵莎士比亚的诗歌和作品，我们是如何努力学习的。是不是通过大声朗读而学习的？这种朗读而不是默读其实就是一种自我对话。

「你要学会与自己说话，去突破障碍、达成目标、改善生活、得到更大的幸福和成功。与自己说话，甚至能帮助你梦想成真。在接下来的内容里，“自我沟通”和“与自己对话”是互通互换的。」

王菲在看黄晓明的表演时，也对何炅说，「其实，最后能跟自己对话的，只有自己。」

不管是人到中年，还是你现在很年轻，不管是你是一个寂寞的人，还是你有很多的朋友，其实，那些都在外在，只有你的内心，最清楚自己想要什么，想做什么，或者是有哪些懦弱和不自信。

黄晓明有段时间陷入身高罗生门，以及闹太套的英文发音，其实他整个人，深深陷入一种自我怀疑的状态，在外人看来他的英俊的，名利双收的男演员，其实只有他自己知道，自己还需要面临的困境是什么。

这也是我们要保持经常自我对话的原因，只有你自己最清楚自己，只有你自己可以逼迫自己。时刻关照自我的人，即使有时候会痛苦，即使有时候会陷入不自信和自我怀疑，但是这种自我观照和反省，依然是我们在生活中不断进步的动力。

在日常生活中，我们应该如何自我对话

第一，想被鼓掌的时候

希望别人来为自己鼓掌的时候，可以先给自己鼓掌。而且，几乎没有人能做到，为你每个微小但有意义的进步而鼓掌，但是这些进步，也很值得你为自己说一句：我为你骄傲。

第二，激励行动的时候

比如，要去完成一件比较难的事情，大多数人的反应是，依靠外力推动，或者在拖延中等待焦虑来催促自己。而自我对话可以起到很好的激励，因为你最清楚自己在什么时候需要一句怎样的话，来激励自己保持行动。

第三，需要出声思维的时候

比如，当面对纠结的选择，你可以不只是跟随习惯，或者焦虑起来就随便做个决定。自我对话是最有效理清自己想法的方式，让自己听到那些看似细碎的纠结，越对话会越明白。

第四，做计划的时候

例如一些顶级运动员在比赛时，会把自己要做的步骤说出来：“收下巴，眼睛平视，保持呼吸。”把步骤一步一步的告诉自己，什么时候做什么怎样完成，可以让你集中注意力，强化有用的信息，帮助你控制分散的情绪。

其实，自我对话不一定要像黄晓明，走到人到四十的时刻才来做，让自己艰难地回答一些终极问题。更多的时候，你可以和自我来一场对话：

比如我为什么不自信？究竟是因为我自己，还是因为我的原生家庭？我自卑的根源是什么？

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